ohrana.ru форум о безопасности

Забыли пароль?
Вернуться   ohrana.ru форум о безопасности > Самооборона > Рукопашный бой
Охрана.ру все о безопасности. Здесь Вы можете найти полезную информацию, прочитать новости об охране и безопасности. Вы также найдете информацию об оружии (огнестрельном, холодном и травматическом),аналитические материалы.

Ответ
Старый 27.09.2011, 00:18   #1 (permalink)
вахтер
 
Аватар для Sokol
 
Регистрация: 14.09.2011
Сообщений: 11
Время в сети: 55 минуты 9 секунд
Среднее время в сети: N/A
Сказал(а) спасибо: 1
Поблагодарили 0 раз(а) в 0 сообщениях
Sokol сторож
Физическая подготовка для самообороны и рукопашного боя - 1 (беговая составляющая)

Как правило, если человек ходит заниматься в секцию либо осваивает рукопашный бой в силовых структурах, большее или меньшее внимание уделяется и специальной физической подготовке. Но есть и особые случаи, которых последнее время становится все больше и больше. Многие, прежде чем идти в секцию, к тренеру или перед заключением военного контракта хотят подтянуть «физуху» самостоятельно, многие занимались рукопашным боем раньше, и не имея времени ходить на занятия в клуб, просто хотят держать себя в форме, некоторые ходят на насыщенные тренировки (особенно это касается индивидуальных занятий с почасовой оплатой), на которых отрабатывается исключительно техника, а «физику» приходится подгонять самостоятельно. Есть и любители заниматься по всевозможным самоучителям, видеокурсам, через сеть Интернет.
Боевые искусства, как и медицину или военную тактику не учат в кабинетных условиях. Самоучители хорошо, когда у вас за плечами хотя бы год реальных тренировок и хотя бы время от времени появляются напарники, с которыми Вы можете поотрабатывать до автоматизма приемы, связки и уходы. Стать супербойцом, читая книги на диване или сидя в Интернете, увы, невозможно. Такой подход не только бесполезен, но даже вреден и опасен. Среднестатистический человек, начитавшись подобной литературы может испытывать иллюзию всемогущества и, не рассчитав свои силы, утратить осторожность и нарваться на неприятности. А улица – не спортклуб и даже не школьный двор, в котором можно было драться «до первой крови». Тактическая ошибка может привести к тому, что обозленная гопота или пьяный боксер вас могут попросту забить до смерти. Поэтому, если хотите просто заниматься для себя, настоятельно рекомендую найти возможность хоть какое-то более ли менее приличное время походить в «реальную» секцию, почувствовать телом, что такое приемы, связки, блоки, кувырки, падения, постоять в реальных спаррингах и хотя бы несколько раз получить в ухо. А потом уж самостоятельно определяться с путями шлифовки и совершенствования своего мастерства…
Итак, приступим. Пункт первый. Бег. Не зря именно на беге, как на костяке, строиться система подготовки физической силовиков (особенно армейских подразделений) всего мира. Человек может, не умея отжиматься или подтягиваться, оставаться физически сильным и качать пудовую гирю. А вот бег не заменить ничем. Как лось бегает и парашютист из французского иностранного легиона, и американский морпех и наш спецназовец ГРУ. Для военнослужащего спецподразделения кросс даже более обязателен, чем завтрак. По нашему мнению, точно так же кросс обязателен для того, кто хочет находиться в хорошей форме, как рукопашник. Как минимум из всех видов физической активности бег дает наибольший аэробный эффект и больше всего сжигает «лишних» калорий.
В беге существует две крайности – бег «длинный», который высушивает спортсмена и развивает в нем сумасшедшую общую выносливость и бег «короткий», который наоборот наращивает мускулатуру и развивает резкость вместе в выносливостью «скоростной». Первый в какой-то степени более физиологичен (сотнями тысяч лет наши далекие предки пробегали десятки километров, чтобы потом в последнем рывке швырнуть копье в оленя или представителя соседнего племени, а потом совершали еще не менее длительный кросс, уходя от волчьей стаи или соседей, взявших их след). Особенно учитывая тот факт, что мы сейчас говорим не о формировании красивой фигуры, а об укреплении здоровья и общего физического состояния. В то же самое время, полностью открещиваться от развития резкости и скоростной выносливости – глупо (помним о последнем рывке, который наши предки делали перед броском копья). Поэтому большинство специалистов считают наиболее универсальной тренировку, включающую в себя относительно длительный бег средней или невысокой интенсивности с ускорениями (как правило, в середине или конце собственно пробежки).
Помимо общего физического развития, выносливости, резкости, бег дает еще одно важное тактическое преимущество. В зависимости от развития ситуации, при неудачном стечении обстоятельств вы сможете элементарно убежать от группы противников, а при благоприятном – догнать убегающего, допустим, с вашим портфелем противника.
Дистанция зависит от состояния занимающегося, его индивидуальных физических способностей. Ни в коем случае, начиная тренироваться, нельзя сразу давать супернагрузки. Как минимум, организм «переест» и уже выйти на вторую-третью тренировку вам будет физически и морально тяжело. Как максимум – можно сорвать сердце или порвать мышцы и связки. Поэтому к полноценному тренировочному режиму следует идти от 3 до 8 месяцев.
Частота тренировок должна определяться целями и возможностями. Не забываем, что полноценная общефизическая тренировка с пробежкой, с учетом разминки, растяжки занимает в среднем от полутора до трех часов. Но менее двух тренировок в неделю никакого положительного эффекта, как правило, не дает. Не стоит, наверное стремиться к каждодневным занятиям. Что хорошо для профессионального спортсмена – не всегда хорошо для работающего (служащего) человека. Поэтому, по нашему мнению, оптимальным является режим тренировок «каждый второй» или «каждый третий» день.
Sokol вне форума   Ответить с цитированием
Старый 27.09.2011, 00:23   #2 (permalink)
Kot
вахтер
 
Аватар для Kot
 
Регистрация: 10.09.2011
Сообщений: 24
Время в сети: 1 час 57 минуты 58 секунд
Среднее время в сети: 2 секунд
Сказал(а) спасибо: 1
Поблагодарили 0 раз(а) в 0 сообщениях
Kot сторож
Хорошо. А какие должны быть требования к темпу, как должны возрастать нагрузки? В какое время лучше всего тренироваться – утром или вечером?
Kot вне форума   Ответить с цитированием
Старый 27.09.2011, 00:27   #3 (permalink)
вахтер
 
Аватар для Sokol
 
Регистрация: 14.09.2011
Сообщений: 11
Время в сети: 55 минуты 9 секунд
Среднее время в сети: N/A
Сказал(а) спасибо: 1
Поблагодарили 0 раз(а) в 0 сообщениях
Sokol сторож
Цитата:
Сообщение от Kot Посмотреть сообщение
Хорошо. А какие должны быть требования к темпу, как должны возрастать нагрузки? В какое время лучше всего тренироваться – утром или вечером?
Начну с крайнего вопроса. Существует мнение, что бег утром немного полезней. Оно несколько тенденциозно, убедительных однозначных доказательств этому нет. Действительно работающему человеку после полноценного трудового дня еще пробегать вечером 10 километров может оказаться тяжеловато… А вообще – дело добровольное, можете идти бегать до работы, в 5 – 6 утра, можете – после в 7 – 8 вечера. После 9 по возможности тренироваться не нужно. Чтобы не получилось, что вы до 10 – 11 вечеров нагрузитесь, придете домой и рухните сразу на кровать.
Если вы достаточно долго (как вариант – никогда до этого) не занимались, начинать лучше постепенно. На первое время достаточно будет пробегать легким бегом 2 – 3 километра (не путать – не круга по стадиону, а именно километра – то-есть, если по стадиону, то кругов 5 - 8). Темп для начала можете выбрать легкий – километр пробегать за 7 – 8 минут. Если такая нагрузка у вас не будет вызывать дискомфорта (здоровый человек ее должен переносить очень легко, если даже такая нагрузка вызывала все-таки неприятные ощущения – лучше обратиться к врачу), можно начать постепенно наращивать объем либо темп. Сам автор является сторонником наращивания для начала именно длительности дистанции, но на этот вопрос существуют различные точки зрения – поэтому поступайте, как вам подсказывает организм. Через два-три месяца тренировок вы уже без труда должны пробегать 4 – 6 километров (10 – 15 кругов, если по стадиону). Как вариант – можно делать две тренировки по 4 километра, 1 – 6 километров. На данном этапе желательно начинать вводить ускорения, допустим чередовать 1 тренировка – 100-метровом ускорение, вторая – 200-метровое ускорение, третья – 400-метровое ускорение. Нежелательно, чтобы конец ускорения совпадал с завершением пробежки (это вредно, как для сердечно-сосудистой системы, так и для связок), лучше после завершения ускорения еще пробежать трусцой от 100 до 400 метров. Темп тренировки на данном этапе желательно поднять до километра за 6 – 7 минут. Еще через 2 -3 месяца регулярных тренировок можно будет экспирементировать с пробежками по 8 – 10 километров (20 – 25 кругов по стадиону). После полугода нормального тренировочного процесса можно будет начинать бегать по 12 – 15 километров. На этой отметке при желании можно и заморозиться, повышая в дальнейшем свой темп. Лично автор, будучи совсем молодым человеком, повышал на максимуме длительность тренировок до 20 – 25 километров и прекрасно себя при этом чувствовал. Хорошо тренированный человек может при постоянных тренировках эпизодически бегать по 40 – 60 километров. Дело личное, но, как для здоровья, так и для общей физической силы это пойдет только на пользу. Если человек, пробегающий, хотя бы раз в несколько месяцев, 40 километров, еще и будет работать, скажем над техникой ударов ногами, то столкновение с ним для любого хулигана будет смерти подобно…
Sokol вне форума   Ответить с цитированием
Старый 27.09.2011, 22:04   #4 (permalink)
Kot
вахтер
 
Аватар для Kot
 
Регистрация: 10.09.2011
Сообщений: 24
Время в сети: 1 час 57 минуты 58 секунд
Среднее время в сети: 2 секунд
Сказал(а) спасибо: 1
Поблагодарили 0 раз(а) в 0 сообщениях
Kot сторож
А что по поводу места проведения тренировок, покрытия?
Kot вне форума   Ответить с цитированием
Старый 27.09.2011, 22:06   #5 (permalink)
вахтер
 
Аватар для Sokol
 
Регистрация: 14.09.2011
Сообщений: 11
Время в сети: 55 минуты 9 секунд
Среднее время в сети: N/A
Сказал(а) спасибо: 1
Поблагодарили 0 раз(а) в 0 сообщениях
Sokol сторож
Одно время в физкультуре вообще, и в легкой атлетике в частности, была очень популярна «лесная» школа. Ее сторонники говорили, что раз уж человек – «дитя природы», то наибольшей эффективности в физическом развитии он может достигнуть, тренируясь в естественных условиях – в лесу, горах, степи, на худой конец – в парке. Люди, тренирующиеся по этой системе, бегали по обычным тропинкам, подтягивались на ветвях деревьев, отжимались от утрамбованной земли, поднимали и метали камни. Занятия на природе позволяют отвлечься, расслабить психику, отойти от стандартных городских стрессов. Для спорта «высоких достижений» в таком режиме есть свои минуса – прежде всего отсутствие «чувства круга», отсутствие привыкания к большому количеству зрителей, монотонности. А вот для самостоятельных занятий – это идеальный вариант. Ведь, когда Вы тренируетесь для себя, чтобы стать хорошим бойцом и просто физически крепким человеком, для вас не суть важно, как вы будете распределять время в финишном рывке или как вы будете реагировать на трибуны со зрителями. Зато у вас нет привыкания к ровной и мягкой беговой дорожке, соответственно и риск подвернуть ногу на малейшей неровности минимализируется. Вы не будете «тормозить» при смене покрытия – ведь в естественных условиях вы одинаково хорошо будете чувствовать себе и на утоптанной тропинке, и на песке, и на каменистой почке.
Очень важным аспектом тренировок на природе является свежий воздух. Несмотря на уверения, простите за выражение, идиотов от науки и спорта, что городской человек должен привыкать к загрязненному воздуху и это усиливает его адаптацию, настоятельно рекомендую – чем дальше от транспортных магистралей и промышленных зон – тем лучше. Выхлопные газы автомобилей и выбросы заводов – это яд. И чем больше его накопится в организме – тем хуже и тем быстрее может случиться нехороший исход. А при тренировках, особенно при беге, вы вдыхаете воздух гораздо интенсивнее, соответственно, если он загрязнен, вы получаете тройную порцию этого яда. Наоборот, если вы тренируетесь в лесу, в большом парке, на удаленном от магистралей стадионе, вы осуществляете вентиляцию легких, в ходе которой эффективно очищаете свою кровь – а вместе с ней и весь свой организм.
Еще один довод. Практически все спецподразделения большую часть физических и тактических тренировок своих бойцов осуществляют именно в условиях, приближенных к естественным, а не в «тепличных» условиях спортивного зала или стадиона. Во время перебежки от укрытия до укрытия или рукопашной схватки на разбомбленном участке под ногами бойца будет не татами и не гладкое покрытие спортзала. А в своей подготовке, по нашей твердой уверенности, сотрудник охранно-детективного агентства, частной службы безопасности или просто мужчина, ведущий здоровый и активный образ жизни, должен ориентироваться именно на последних (то есть практиков), а не на чемпионов-теоретиков…
Sokol вне форума   Ответить с цитированием
Старый 27.09.2011, 22:08   #6 (permalink)
вахтер
 
Аватар для Tigra
 
Регистрация: 14.09.2011
Сообщений: 19
Время в сети: 1 час 47 минуты 58 секунд
Среднее время в сети: N/A
Сказал(а) спасибо: 0
Поблагодарили 0 раз(а) в 0 сообщениях
Tigra сторож
Знакомые, занимающиеся восточными единоборствами говорят, что тренировки в камуфляже выглядят убого. Говорят, что от правильной формы одежды зависит дух бойца и все такое. Что вы можете посоветовать относительно одежды для тренировок?
Tigra вне форума   Ответить с цитированием
Старый 27.09.2011, 22:16   #7 (permalink)
вахтер
 
Аватар для Sokol
 
Регистрация: 14.09.2011
Сообщений: 11
Время в сети: 55 минуты 9 секунд
Среднее время в сети: N/A
Сказал(а) спасибо: 1
Поблагодарили 0 раз(а) в 0 сообщениях
Sokol сторож
В плане тренировок я вижу два основных критерия – удобство и приспособленность. Остальное все второстепенно. Бойцы спецназа разведки или десантники могут часами выглаживать форму, отбивать береты, полировать бляхи с кокардами и значками, уделять внимание каждой мелочи, но… НА ПАРАДНОЙ ФОРМЕ. На боевом выходе или на учениях любой профессионал должен превратиться в тень, полностью незаметную в окружающем ландшафте. Боец должен чувствовать себе комфортно, ему не должно быть ни холодно, ни жарко, ничего не должно натирать, звенеть, мешать. Цвет должен быть не марким, а сам материал – крепким. Правда, будет не совсем удобно, если после неудобного поворота и задевание чего-нибудь ваш тренировочный костюм повиснет ошметками или лопнет в районе вашей мужской гордости? Поэтому в условиях леса (парка) армейский комбез является едва ли не самым удобным тренировочным костюмом. Но – без фанатизма. Летом, в 40-градусную жару бегать, в застегнутом кителе просто глупо. Если погода того требует, то пробежки можно осуществлять с голым торсом или в обычной футболке. А штаны заменить на обычные шорты (если вы только не тренируетесь в совсем диком лесу, со всеми прилагающимися прелестями в виде клещей, змей и колючего кустарника – тогда жару можно и потерпеть, всяк лучше, чем потом лечиться от энцефалита). Если все-таки армейский комбез вам чем-то неудобен или оскорбляет вдруг ваши эстетические чувства, его можно заменить крепким и практичным спорткостюмом. А вот бегать в природных условиях в кимоно или в гламурно-прогулочном костюме не рекомендую. Мало того, что вы будете выглядеть несуразно и смешно, так вам еще будет элементарно неудобно.
Последнее время среди спортсменов вошли в моду обтягивающие шорты-лосины, подтягивающие мышцы. Действительно, такая форма дает краткосрочный спортивный эффект, уменьшая расход энергии на удержание формы мышц и высвобождая ее для работы. Но, во-первых, ношение нарушающей теплообмен синтетики врачи просто считают не физиологичным, а, во-вторых, исследования последних лет показали, что мышцы ног постепенно «привыкают», что им не нужно самостоятельно поддерживать форму и после «раздевания» теряют тонус. Поэтому применение таких новшеств я бы настоятельно не рекомендовал бы.
Sokol вне форума   Ответить с цитированием
Старый 27.09.2011, 22:19   #8 (permalink)
вахтер
 
Аватар для Tigra
 
Регистрация: 14.09.2011
Сообщений: 19
Время в сети: 1 час 47 минуты 58 секунд
Среднее время в сети: N/A
Сказал(а) спасибо: 0
Поблагодарили 0 раз(а) в 0 сообщениях
Tigra сторож
А обуви? Кроссовки, ботинки?
Tigra вне форума   Ответить с цитированием
Старый 27.09.2011, 22:20   #9 (permalink)
вахтер
 
Аватар для Sokol
 
Регистрация: 14.09.2011
Сообщений: 11
Время в сети: 55 минуты 9 секунд
Среднее время в сети: N/A
Сказал(а) спасибо: 1
Поблагодарили 0 раз(а) в 0 сообщениях
Sokol сторож
Существует два кардинально различающихся взгляда на эту проблему. Истина, как всегда, где-то посредине… Спортсмены последние годы «фанатеют» от всевозможных кроссовок со специальными хитроумными наворотами типа пружинящих подошв и облегающих задников. Но их опят для нас не показателен. Интересно другое. Некоторые бойцы достаточно уважаемых подразделений со всей серьезностью рассказывали автору, что в боевых условиях им тоже было удобней в кроссовках. И что они вовсю пользовались разрешением командиров и одевали под камуфляж вместо «уставных» берцев спортивную обувь. На вкус и цвет, как говорится, любителя нет. Сам автор этих строк, когда тренируется на стадионе или в ухоженном парке, предпочитает заниматься в хороших кроссовках. А вот что касается природных условий… Лучше проиллюстрировать на конкретном примере. Во время обучения в военном ВУЗе ваш покорный слуга был на одной из дисциплин инструктором и помощником преподавателя. В связи с чем при подготовке тактических заданий для учебных групп достаточно много времени проводил самостоятельно за пределами части. Однажды, когда нужно было преодолеть за полдня в лесу по очень пересеченной местности около 12 километров, я попросил разрешения одеть поменять форменные берцы на кроссовки. На что услышал что-то типа «как хочешь». Уже меньше чем через час кроссовки были полные песка и начали неприятно натирать. А после перехода через небольшое болотце кроссовки промокли, а пыль с песком, проникшие в них раньше, превратились в липкую, неприятную жижу. Удовольствие, нужно сказать, ниже среднего. Больше я так с обувью в условиях дикой природы не экспериментировал. Помимо защиты от влаги и грязи, у берцев есть несколько важных преимуществ:
1. Твердая подошва. На твердой каменистой почве через тонкую подошву легких кроссовок чувствуешь каждый камень. А это очень посредственное удовольствие.
2. Защита нижней части ноги от змей и насекомых. А вероятность встречи с ними даже в крупных городских парках, не говоря о лесах, есть немалая. Нестись с тренировки на опухающих ногах в больницу скорой медицинской помощи – тоже не особо приятно.
3. Хорошая фиксация голеностопа. Как-то автор, тренируясь в парке в берцах на ускорении подвернул ногу. Получился надрыв связок. Осматривавший меня врач тогда сказал, что, учитывая энергию движения, если бы на мне не было бы берц – все, скорее всего закончилось бы очень нехорошим переломом…

Так что выбор за вами. А я бы настоятельно рекомендовал бы варьировать его в зависимости от условий.
Sokol вне форума   Ответить с цитированием
Старый 01.10.2011, 23:24   #10 (permalink)
вахтер
 
Аватар для John
 
Регистрация: 06.09.2011
Сообщений: 9
Время в сети: 1 час 3 минуты 22 секунд
Среднее время в сети: 1 секунд
Сказал(а) спасибо: 0
Поблагодарили 1 раз в 1 сообщении
John сторож
Хотел бы поделиться аналогичными бегу видами аэробных нагрузок. Без сомнения, бег в этом случае наиболее универсален. Но иногда, с целью разнообразия, исходя из окружающих условий или с учетом личных предпочтений и физиологических условий человека, можно прибегать к другим видам нагрузок. Частичными аналогами бега, по своему типу я вижу следующие виды тренировок:
- лыжи;
- плаванье;
- быстрая ходьба.
Последняя особенно полезна при подъеме по лестнице. По мнению некоторых физиологов, она даже еще более полезна, сжигает больше калорий и дает больший общеукрепляющий эффект, чем бег в среднем темпе. Подъем по лестнице – прекрсный индикатор вашего состояния. Если вы не запыхавшись, легко поднимаетесь на 8 – 9 этаж вы можете быть уверены, что с сердцем, сосудами и легкими у вас все более ли менее в порядке, а если запыхиваетесь и делаете перерывы при подъеме на 5 – 6 этаж, то вам лучше показаться врачу.
Плаванье – приятный, интересный вид тренировок. Но учтите, что хорошо бегать и хорошо плавать одновременно – искусство далеко не всем доступное. Люди, занимающиеся бегом и плаваньем, даже дышат по другому. Если у вас получается их сочетать, то могу только поздравить. Именно по этой причине всевозможные «офицерские» многоборья, предполагающие одновременно и кросс, и плаванья считаются очень тяжелым, уважаемым видом спорта.
John вне форума   Ответить с цитированием
Ответ

Опции темы
Опции просмотра

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.
Trackbacks are Вкл.
Pingbacks are Вкл.
Refbacks are Вкл.



Текущее время: 22:38. Часовой пояс GMT +4.
Все права защищены ohrana.ru ©2010-2011