ohrana.ru форум о безопасности

Забыли пароль?
Вернуться   ohrana.ru форум о безопасности > Самооборона > Рукопашный бой
Охрана.ру все о безопасности. Здесь Вы можете найти полезную информацию, прочитать новости об охране и безопасности. Вы также найдете информацию об оружии (огнестрельном, холодном и травматическом),аналитические материалы.

Ответ
Старый 08.10.2011, 00:50   #11 (permalink)
вахтер
 
Аватар для Tigra
 
Регистрация: 14.09.2011
Сообщений: 19
Время в сети: 1 час 47 минуты 58 секунд
Среднее время в сети: N/A
Сказал(а) спасибо: 0
Поблагодарили 0 раз(а) в 0 сообщениях
Tigra сторож
Спортивное питание, армейское питание, питание для бойца – тема достаточно обширная. У самого есть по этому поводу много соображений… Предлагаю развернуть ее в соседней ветке!
Tigra вне форума   Ответить с цитированием
Старый 10.10.2011, 16:53   #12 (permalink)
продвинутый телохранитель
 
Аватар для Шатен
 
Регистрация: 14.07.2010
Сообщений: 518
Время в сети: 2 недели 1 день 21 часов 52 минуты 41 секунд
Среднее время в сети: 1 минута 18 секунд
Сказал(а) спасибо: 8
Поблагодарили 8 раз(а) в 8 сообщениях
Шатен сторож
Цитата:
Сообщение от Tigra Посмотреть сообщение
Спортивное питание, армейское питание, питание для бойца – тема достаточно обширная. У самого есть по этому поводу много соображений… Предлагаю развернуть ее в соседней ветке!
Делай! Тема интересная для заинтересованных лиц.
__________________
Круче тренера по борьбе только тренер по стрельбе
Шатен вне форума   Ответить с цитированием
Старый 17.10.2011, 17:27   #13 (permalink)
Super Moderator
 
Аватар для scrabler
 
Регистрация: 06.12.2010
Сообщений: 279
Время в сети: 2 недели 6 дней 5 часов 45 минуты 18 секунд
Среднее время в сети: 10 минуты 59 секунд
Сказал(а) спасибо: 3
Поблагодарили 15 раз(а) в 15 сообщениях
scrabler сторож
Так как дело, я смотрю, заглохло, возьму на себя смелость продолжить тему. Крылья ноги это конечно хорошо, но, думаю, никто не станет спорить, что пресс тоже важен причем классические упражнения нагружают спину, что может быть неприемлемо если человек обладает большой мышечной массой, да и вообще для спины есть гиря. Постараюсь как можно более доступно и подробно описать упражнения, которыми со мной когда-то поделился один хороший человек. Правда упражнений комплекс, который делится на 6 частей в каждой части по десять упражнений, каждое упражнение 30 раз, в идеале делается 30 секунд, то есть на одну часть затрачивается 5 минут, ну а сам комплекс автор назвал «Зае… устань за 30 минут». Брать сразу же высокий темп не рекомендую, особенно если до этого с физической нагрузкой не дружили или есть проблемы с сердцем, а толк будет, даже если выполнять упражнения в небольшом темпе.
В общем, часть первая «Упражнения на укрепление пресса 1».
1. Исходное положение – лежа на спине, ноги полусогнуты в коленях, руки сцеплены в замок на затылке. Подъем корпуса осуществляется только до тех пор, пока лопатки не оторвутся от пола. Делаем, улыбаемся и радуемся как все легко и без напряга
2. Исходное положение тоже, но правая рука на животе, при подъеме корпуса стараемся оторвать обе лопатки от земли и при этом поворачиваем корпус вправо.
3. Все то же самое, но на этот раз левая рука на животе и корпус поворачивается влево
4. По сути что бы расслабиться нужно после последних двух. Исходное положение – лежа на спине, руки в замок на затылке, ноги согнуты в коленях, ступни оторваны от земли. Вытягивается правая нога вверх, правым локтем стараемся коснуться колена левой ноги, левая нога вверх левым локтем касаемся колена правой ноги. Понимаю, что выглядит как гимнастика, но кто сказал, что будет легко)))
5. Тоже не самое мужественное упражнение. Лежа на спине, руки в замок за затылком, ноги прямые, удерживаются на весу. Ноги сгибаются в коленях, корпус приподнимается над полом, коленями стараемся коснуться подбородка, что естественно не получается. В сочетании с высоким темпом выполнения это упражнение будет самым сложным ну для меня было так по крайней мере.
6. Лежа на спине с прямыми ногами руки вытянуты, так что бы бицепсы качались ушей, насколько возможно отрываются лопатки от пола, при этом голову лучше удерживать самому, а не класть ее расслабленной на напряженные руки.
7. Это упражнение схоже с четвертым. Исходное положение лежа на спине, руки в замке на затылке, ноги согнуты в коленях касаются ступнями земли. Тянется к подбородку коленом левая нога, правый локоть идет колену на встречу, правая нога –
левый локоть.
8. Упражнение по сути тоже что бы перевести дух. Исходное положение – лежа на спине, ноги полусогнуты в коленях, ступни стоят на земле, руки лежат на бедрах. При поднятии корпуса стараемся ладонями достать колен.
9. Лежа на спине, руки в замке на затылке, прямые ноги подняты под углом 90 градусов к полу, стараемся оторвать лопатки от пола.
10. И последнее в этой серии упражнений. Упор лежа только опираемся не на ладони, а на локти, держимся 30 секунд не выпячивая задницы и не прогибаясь.
Все это делается на протяжении 5 минут в бешеном темпе, но еще раз повторюсь лучше не задирать планку, а наоборот занизить, так как сердце будет в бешеном темпе колотиться, а с непривычки это очень плохо потому можно растянуть и на 10 и на 15 минут. Это первый заход на пресс пробуем, отписываемся, если интересно опишу и продолжение банкета еще из 10 упражнений для пресса 20 для рук и 20 для ног. Кстати, обращаем внимание на то, что спина практически не напрягалась.
__________________
Добро должно быть с кулаками... ну и хотя бы с пистолетом)))
Давайте общаться просто на "ты". Вот когда стану министром обороны, тогда уже можно и более официально)))
scrabler вне форума   Ответить с цитированием
Старый 21.01.2012, 20:05   #14 (permalink)
Чоповец
 
Аватар для weiss
 
Регистрация: 06.12.2011
Сообщений: 30
Время в сети: 1 день 6 часов 55 минуты 24 секунд
Среднее время в сети: 42 секунд
Сказал(а) спасибо: 0
Поблагодарили 2 раз(а) в 2 сообщениях
weiss сторож
Цитата:
Сообщение от Sokol Посмотреть сообщение
искренне считаю их второстепенным элементом физической подготовки, который, в крайнем случае, все равно можно компенсировать другими видами физической нагрузки. Если ваша основная цель – сила, здоровье и бойцовские качества, а не «форсирование» от одного ночного клуба до другого в охоте за девушками «облегченного» поведения. Последним действительно «надуханенный» мачо в обтягивающих штанишкам с мячиками вместо бицепсов, конечно, будет милее. А «доходяга» в старом камуфляже с парой звездочек на погонах вызовет разве что ехидное хихиканье… И хотя для того, чтобы разобрать красавца мачо «на запчасти» доходяге в камуфляже может понадобиться всего 5 – 10 секунд, уместно будет вспомнить нацистскую поговорку – «Иедем дас зайне», что означает – «Каждому свое»…
слишком пафосно написано, аж слезу выбил. Вы молодой человек наверно и впрямь "сидите часами" в спортзалах, в то время как там надо пахать. Мне всегда хватало 35-50 минут чтобы из зала уже выползать на карачках. И о работе с железом после этого уже трудно говорить как о второстепенной и почти ненужной. Не видел ни одного по-настоящему сильного человека кто бы с иронией отзывался о работе с железом.

"Работа с собственным весом" в свою очередь, это убогая концепция ограниченная по сути. Ей место в тюрьме или там где временно нет доступа к хорошему залу, как временная мера, или в качестве дополнения, но никак не основная система развития физической силы бойца.

Еще обратите внимание на интересную деталь - зачем-то в единоборствах разделяют спортсменов по весу, и че-та не видно ни одного "доходяги с звездочками на погонах" среди чемпионов.
weiss вне форума   Ответить с цитированием
Старый 27.09.2012, 01:57   #15 (permalink)
вахтер
 
Аватар для AndreyUK
 
Регистрация: 27.09.2012
Сообщений: 1
Время в сети: 38 секунд
Среднее время в сети: N/A
Сказал(а) спасибо: 0
Поблагодарили 0 раз(а) в 0 сообщениях
AndreyUK сторож
Друзья, мы с командой подготовили большую публикацию на тему силовой подготовки бойца и первую часть опубликовали в нашем блоге. будем рады комментариям.
Следите за публикациями! продолжение будет!
http://dontstop.com.ua/blog/silovaya...oytsa-chast-1/
AndreyUK вне форума   Ответить с цитированием
Ответ

Опции темы
Опции просмотра

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.
Trackbacks are Вкл.
Pingbacks are Вкл.
Refbacks are Вкл.



Текущее время: 15:50. Часовой пояс GMT +4.
Все права защищены ohrana.ru ©2010-2011